تای چی چیست؟
تای چی در اصل نوعی از هنرهای رزمی است. ریشه در تائو و چی دارد، هر دو عنصر برجسته در فرهنگ سنتی چین. در اوایل نام‌های مختلفی داشت، از جمله «فرم مشت بلند»، «فرم مشت نرم»، «فرم سیزده حرکتی»، «دست‌های نرم». در دوره کیان لونگ سلسله چینگ (1736-1795 پس از میلاد)، وانگ زونگیو، یک رزمی کار اهل شانشی، در کتاب خود به نام «مشت تای چی» نام «مشت تای چی» را ابداع کرد. اصطلاح تای چی از کتاب I Ching به معنای حالت یگانگی و اتحاد یینگ و یانگ گرفته شده است. تمام تغییرات در جهان در نتیجه تعامل نیروهای یین و یانگ رخ می دهد. تای چی برای نمادی از ماهیت آن چنین نامگذاری شد: کنترل همه تغییرات به طبیعی ترین روش در هر فعالیت ذهن و هر حرکت بدن. هدف این تمرین دستیابی به تعادل و اتحاد یین و یانگ است.
ایده های مختلفی در مورد زمان ایجاد تای چی وجود دارد، از قرن هفتم تا هفدهم. این احتمال وجود دارد که تای چی توسط شخص خاصی ایجاد نشده باشد. در عوض، تای چی همانطور که امروز می شناسیم، نتیجه تغییرات و توسعه مداوم بسیاری از رزمی کاران در طول قرن ها است. تای چی مدرن از دو تبار اصلی آمده است. یکی از دودمان هنرهای رزمی وودانگ است. دیگری خانواده چن (سبک چن) است که از آن سبک یانگ، سبک وو (武)، سبک وو (吴) و سبک سان آمده است. امروزه بسیاری از سبک های جدید ایجاد شده و به طور گسترده اعمال می شود.
اگرچه هر سبکی روش منحصر به فرد خود را برای تمرین تای چی دارد، همانطور که در فرم، ترتیب، سبک فشار دست و استفاده از قدرت درونی نشان داده شده است، اما همه آنها تأثیری بر باز کردن کانال های Qi، تنظیم چی و خون، تغذیه اندام ها و تقویت دارند. بدن اینها تای چی را به یک تمرین عالی برای حفظ سلامتی و پیشگیری از بیماری تبدیل می کند. به عنوان نوعی از هنرهای رزمی می توان از آن برای دفاع شخصی نیز استفاده کرد.
فایده تای چی ؟
در سطح فیزیکی، تای چی قدرت، انعطاف پذیری، شرایط هوازی و تعادل را بهبود می بخشد. ثابت شده است که تناسب اندام قلبی عروقی را بهبود می بخشد، فشار خون را کاهش می دهد، از زمین خوردن جلوگیری می کند و به افرادی که آرتریت دارند کمک می کند. همچنین مزایای عاطفی و ذهنی بسیار زیادی وجود دارد. حرکات تای چی به افراد کمک می کند تا احساس آرامش، زمین و حضور بیشتر در بدن خود داشته باشند. این باعث کاهش اضطراب، استرس و افسردگی می شود. در حالی که حافظه، تمرکز و خواب را بهبود می بخشد.
تای چی احتمالا موثرترین ورزش برای سلامتی شماست. بسیار لذت بخش است که میلیون ها نفر در سراسر جهان بدون توجه به سن و شرایط جسمانی آنها در حال تمرین آن هستند. مطالعات پزشکی متعددی مزایای قاطع تای چی را نشان می دهد، به ویژه زمانی که برنامه های اصلاح شده به شرایط خاص سلامتی می پردازند. تحقیقات نشان می دهد که یک روال منظم می تواند از بسیاری از مشکلات سلامتی جلوگیری کند و به افراد کمک کند تا شرایطی را که در حال حاضر دارند بهتر مدیریت کنند. اگرچه تای چی آهسته و ملایم است و شما را بی‌نفس نمی‌گذارد، به مولفه‌های کلیدی تناسب اندام – قدرت عضلانی، انعطاف‌پذیری، تعادل و تا حدی تهویه هوازی می‌پردازد.
قدرت عضلانی: تای چی می تواند هم قدرت پایین تنه و هم قدرت بالاتنه را بهبود بخشد. زمانی که تای چی به طور منظم تمرین شود، می تواند با تمرین مقاومتی و پیاده روی سریع مقایسه شود. اگرچه با وزنه یا نوارهای مقاومتی کار نمی‌کنید، تمرین بازو بدون پشتیبانی که در تای چی وجود دارد، بالاتنه شما را تقویت می‌کند. تای چی هر دو اندام تحتانی و فوقانی و همچنین عضلات مرکزی کمر و شکم را تقویت می کند.
انعطاف پذیری: تای چی می تواند انعطاف پذیری بالاتنه و پایین تنه و همچنین قدرت را افزایش دهد.
تعادل: تای چی تعادل را بهبود می بخشد و طبق برخی مطالعات، زمین خوردن را کاهش می دهد. حس عمقی – توانایی احساس موقعیت بدن خود در فضا با افزایش سن کاهش می یابد. تای چی به تابعی از نورون های حسی در گوش داخلی و گیرنده های کششی در عضلات و رباط ها وجود دارد کمک می کند. تای چی همچنین قدرت و انعطاف عضلانی را بهبود می بخشد که باعث می شود پس از یک زمین خوردن راحت تر ریکاوری شوند. ترس از افتادن می تواند احتمال زمین خوردن شما را افزایش دهد. برخی از مطالعات نشان داده اند که تمرین تای چی به کاهش این ترس کمک می کند.
تهویه هوازی: بسته به سرعت و اندازه حرکات، تای چی می تواند برخی از مزایای هوازی را ارائه دهد.
اصول تای چی چیست؟
اصول راهنما ما را به قوانین طبیعت بازمی گرداند که تای چی بر آنها بنا شده است. زندگی مدرن بسیار سریع و غیر طبیعی است. تای چی ما را به فاز آهسته طبیعت برمی گرداند تا ذهن و بدن خود را شارژ کنیم. ما آرزوی این تعادل را داریم. به همین دلیل است که بسیاری از مردم از این عمل لذت می برند (البته ممکن است کمی طول بکشد تا به سرعت کمتر عادت کنند). ما در سایت روناک برزگری اصول را به سه بخش اصلی تقسیم کرده ایم
کنترل حرکت:
حرکات تای چی آهسته است و به شما کمک می کند ذهن و بدن را یکپارچه کنید. آنها برای تسهیل آرامش، صاف هستند و مانند آب در رودخانه جاری هستند. این جریان پیوسته انرژی درونی را مانند نیروی هیدرولیک جمع آوری می کند و با جریان آن رشد می کند. طوری حرکت کنید که انگار در مقابل مقاومت ملایم فشار می آورید. هر حرکتی یک نیروی درونی نرم ایجاد می کند. راه خوب دیگر این است که تصور کنید هوای اطرافتان متراکم تر می شود یا وانمود می کنید که در آب در حال حرکت هستید.
ساختمان بدن:
حالت ایستاده را حفظ کنید. مطالعات نشان می‌دهد که وضعیت بدنی خوب، ماهیچه‌های تثبیت‌کننده عمیق را که از ستون فقرات حمایت می‌کنند، تقویت می‌کند. همچنین فضای بیشتری را برای اندام های داخلی فراهم می کند. علاوه بر این، در حالت ایستاده احساس قوی‌تر و مثبت‌تر می‌کنید. چی در یک بدنه تراز بهتر جریان دارد. یک بدن نامناسب فشار بیشتری به ستون فقرات وارد می کند و تعادل را به خطر می اندازد. حواستان به انتقال وزن باشد. تعادل بخش اساسی تای چی است. مانند طبیعت، وقتی هماهنگ باشیم، شادتر و سالم تر هستیم.
اجزای داخلی:
مفاصل را شل کنید یا “松 – Song”. زمانی که تای چی انجام می دهید آرام باشید، اما نه در حدی که ماهیچه هایتان فلاپی شوند. در عوض، آگاهانه و به آرامی مفاصل خود را از درون بکشید.چی تنها در صورتی می‌تواند به آرامی و قدرتمند جریان یابد که مفاصل شما سانگ باشند (و منقبض نباشند). آهنگ همچنین رباط ها و ماهیچه های داخلی را تقویت می کند و عملکرد مفاصل را تقویت می کند. حالتی از سکوت ذهنی یا “静 – Jing” ایجاد کنید. وقتی «جینگ» هستید، بیشتر حواس تان به حال و خود است.
این اصول ممکن است ساده به نظر برسند، اما عمیق هستند
چگونه تای چی یاد بگیریم؟
یادگیری تای چی می تواند یکی از لذت بخش ترین و مفیدترین اقداماتی باشد که تا به حال انجام داده اید. اشکال و سبک های زیادی برای تای چی موجود است، انتخاب یک تای چی مناسب می تواند سرگرم کننده باشد، اما همچنین می تواند یک ورزش بسیار وقت گیر و گاهی اوقات حتی خسته کننده باشد!
یک راه خوب این است که با یکی از دوره های رایگان تای چی با روناک برزگری شروع کنید. افراد زیادی در سراسر جهان از یادگیری برنامه های او لذت برده اند و در نتیجه سلامت و کیفیت زندگی بهتری به دست آورده اند. همه برنامه های او برای بهبود سلامت و تندرستی آسان است. برای دنبال کردن دوره های رایگان تای چی با روناک برزگری اینجا کلیک کنید .
